“健身不练腿，朝夕会后悔”，这可不是打趣！腿部是全身力量基石，更是身段“立体感”的枢纽。思开脱薄弱下肢，底下这6个最好练腿算作别错过，助你虐出粗壮有型的腿，告别“细狗腿”！

算作1、单腿腿举

每侧完成10-15次

算作： 腿举器械上，单腿抛弃踏板，迟缓下放再推起，感受单侧腿发力。

作用： 落寞磨真金不怕火单侧股四头肌、臀大肌，改善双腿力量不屈衡，强化单腿重大性。

算作2、六角杠硬拉

完成15次

算作： 双手抓六角杠，髋部后移，膝盖微屈，迟缓下放杠铃至小腿，再起身规复。

作用： 复合算作，刺激腘绳肌、臀大肌、下背部，晋升后链肌群力量，让腿部线条更填塞。

算作3、腿屈伸

完成15次

算作： 坐姿腿屈伸器械，小腿朝上抬起，感受股四头肌放松，迟缓下放。

作用： 落寞强化股四头肌，雕饰大腿前侧线条，弥补复合算作的刺激短板。

算作4、俯卧腿弯举

完成12次

算作： 俯卧在腿弯举器械，小腿朝上迤逦，感受腘绳肌放松，迟缓下放。

作用： 落寞磨真金不怕火腘绳肌，均衡股四头肌与腘绳肌力量，详确腿部挫伤，让腿部线条更对称。

算作5、提踵

完成15次

算作： 站姿提踵，前脚掌踩垫高物，脚跟悬空，迟缓抬起脚跟再放下。

作用： 刺激小腿腓肠肌、比目鱼肌，打造了了小腿线条，晋升踝要道重大性。

算作6、杠铃深蹲

完成20次

算作： 双手捏杠铃放肩部，迟缓下蹲（王法 3 - 4 秒离心阶段 ），起身时顶峰放松（挤压臀部、股四头肌 1 秒 ）。

作用： 复合算作，举座刺激股四头肌、臀大肌、中枢，驱散磨真金不怕火让腿部充血绝对，促进肌肉孕育。

⏰ 每完成一个算作休息60秒，以上算作扫数完成为一轮；提议作念4轮，每轮之间休息120秒。